睡覺, 學問大:改善睡眠品質的睡覺書

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其他題名：改善睡眠品質的睡覺書睡覺學問大

作者：安安編著

出版年：2013

出版社：菁品文化

出版地：新北市

集叢名：生活視窗:55

格式：PDF,JPG

頁數：258

ISBN：9789865946524

分類：精神心理

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簡介

內容簡介
本書介紹了有關睡眠的基本知識，重點講解了提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。

本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠困擾的人，量身打造的一本睡眠寶典。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。

作者簡介

作者簡介
安安
生活類圖書創作人，常年關注公眾健康，結合日常生活實際提出了很多有操作意義的生活方式，出版過若干本生活類圖書，因其細節豐富、緊貼生活實際，市場反響較好，深受讀者好評。

章節

第一章睡眠的基本知識
- 1.睡眠是怎麼一回事
- 2.睡眠分為哪幾種類型
- 3.睡眠是一種生理需要
- 4.慢相睡眠和快相睡眠
- 5.人不睡覺行嗎
- 6.健康的睡眠有哪些作用
- 7.睡眠障礙及其危害
- 8.嗜睡也是一種病
- 9.重視睡眠中的磨牙現象
- 10.不可小視打鼾
- 11.干擾睡眠的不寧腿綜合症
- 12.影響睡眠的「倒班綜合症」
- 13.怎樣判斷睡眠品質的好壞
- 14.睡眠過多有害健康
- 15.睡眠不足會縮短壽命
- 16.失眠是怎麼回事
- 17.失眠和健忘有什麼關係
- 18.失眠會加重哪些皮膚病
- 19.受驚嚇容易引起失眠
- 20.睡眠時間與性格的關係
- 21.不同的年齡睡眠時間不同
- 22.人為什麼會做夢
- 23.夢是一種正常的生理現象
- 24.做夢時為什麼眼球會動
- 25.做夢對健康有什麼影響
- 26.做夢影響睡眠品質嗎
- 27.無夢睡眠並非好現象
- 28.有些夢會給身心帶來益處
- 29.常做噩夢可能是疾病的徵兆
- 30.夢魘是怎麼回事
- 31.關於夢的幾個常見疑問
- 32.記住夢的幾個小技巧
- 33.早上賴床影響健康
- 34.適當的午睡有益健康
- 35.講究睡眠的科學性
- 36.改變不良的睡眠習慣
第二章舒適的環境有助睡眠
- 1.床的擺放有講究
- 2.選擇合適的床上用品
- 3.好床墊可以提高睡眠品質
- 4.選個好枕頭
- 5.睡席夢思床有講究
- 6.夏日當心「涼席病」
- 7.正確使用電熱毯
- 8.注重臥室室內的「小氣候」
- 9.臥室色彩的配置
- 10.臥室內放置花卉的宜忌
第三章合理的飲食有助於睡眠
- 1.睡眠與飲食有關
- 2.哪些食物有助於睡眠
- 3.常吃蘿蔔和薑有好處
- 4.催眠的食療小方法
- 5.助眠的果蔬有哪些
- 6.有些湯有助於睡眠
- 7.有些飲品有助於睡眠
- 8.有些茶有助於睡眠
- 9.睡前不要飲酒
- 10.晚餐不當會影響睡眠
- 11.克服不良飲食習慣有助睡眠
- 12.飲食助眠的一些注意事項
第四章適當的運動有助於睡眠
- 1.適度的運動能促進睡眠
- 2.選擇適宜的運動項目
- 3.設定合適的運動量
- 4.什麼時候鍛鍊最好
- 5.散步是很好的保健運動
- 6.慢慢跑跑
- 7.騎騎自行車
- 8.做做俯臥撐
- 9.跳跳繩
- 10.甩甩手
- 11.打打太極拳
- 12.放放風箏
- 13.做做家務事
- 14.睡前做做按摩保健操
- 15.運動的注意事項
第五章不同群體的睡眠障礙
- 1.兒童也會失眠嗎
- 2.兒童睡前不要吃東西
- 3.別讓孩子蒙頭睡覺
- 4.兒童堅持午睡好
- 5.孩子磨牙的原因及防治
- 6.兒童睡眠的注意事項
- 7.如何面對青春期睡眠障礙
- 8.大學生如何解決睡眠障礙
- 9.中青年人的睡眠問題
- 10.為什麼女性比較容易失眠
- 11.女性裸睡有利於睡眠
- 12.睡覺不宜戴胸罩
- 13.女性不要帶妝睡覺
- 14.不要佩戴飾物入睡
- 15.經行嗜睡是怎麼回事
- 16.孕婦為什麼容易失眠
- 17.孕婦的最佳睡姿
- 18.孕婦如何改善睡眠品質
- 19.更年期婦女如何擁有好的睡眠
- 20.男性睡眠不足可引起不育
- 21.男性提高睡眠品質的方法
- 22.不要把手機放在枕邊
- 24.夫妻同床共枕不利於健康
- 25.接吻有助於睡眠
- 26.通過性愛來助眠
- 27.老年人為什麼容易失眠
- 28.老年人睡得少不正常
- 29.老年人打盹是健康的標誌
- 30.老年人宜採取「臥如弓」的睡姿
- 31.老年人午睡需特別注意
- 32.老年人應注意哪些心理衛生
- 33.老年人睡眠禁忌要牢記
- 34.老年人睡眠注意事項
- 35.夜晚娛樂容易造成失眠
- 36.上班族要從坐姿改善睡眠
- 37.出差族也可以睡個好覺
- 38.旅遊也要睡好覺
- 39.經常熬夜的人如何自我保健
第六章治療失眠的奇方妙招
- 1.情緒對失眠的影響
- 2.導致失眠的心理原因
- 3.認知療法
- 4.放鬆療法
- 5.行為治療
- 6.疏導療法
- 7.暗示療法
- 8.催眠療法
- 9.精神分析法
- 10.格式塔療法
- 11.生物回饋療法
- 12.森田療法
- 13.幽默療法
- 14.貼敷療法
- 15.沐浴療法
- 16.蒸汽浴
- 17.海水浴
- 18.日光浴
- 19.溫泉浴
- 20.熱水浴
- 21.森林浴
- 22.沙浴
- 23.刷浴
- 24.足浴
- 25.用醋泡腳
- 26.健身球療法
- 27.瑜珈療法
- 28.舞蹈療法
- 29.音樂療法
- 30.書畫療法
- 31.花卉療法
- 32.芳香療法
- 33.光照療法
- 34.睡姿療法
- 35.藥枕療法
- 36.梳頭有助睡眠
- 37.注意用腦衛生

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